如何根据您的儿子和女儿在学校吃的东西为他们准备晚餐

joypaul7ai

让您的儿子和女儿吃得健康意味着选择包含健康和营养食物的菜单，以及烹饪时避免油炸食品并使用其他更健康的技术来准备菜肴。除上述内容外，晚餐菜单还必须考虑他们在学校吃的东西，在这篇文章中，我们根据他们在学校食堂吃的东西告诉您晚餐该怎么做。 创建晚餐菜单的提示 我晚餐给他们吃什么？我应该考虑他们在学校吃的东西吗？我如何组合食物？要回答这些问题，您可以遵循以下提示。 打印学校食堂菜单 学校通常通过电子邮件发送学校食堂菜单，因此，当您收到菜单时，建议您将其打印出来并放在冰箱上，例如，这样您就知道您的儿子和女儿每天吃了什么，并调整晚餐。 通过菜单，您可以安排晚餐菜单并列出购买您需要的东西的清单。 准备晚餐菜单 要准备晚餐菜单，您可以遵循以下提示： -  蔬菜应该始终出现。为了您的儿子和女儿的健康饮食，午餐和晚餐中必须有蔬菜。看看他们在学校是怎么吃的。您可以改变烹饪方法。例如，如果他们在学校吃过煮熟的蔬菜，您可以准备沙拉或烘烤或烧烤它们。例如，您也可以用奶油烹饪它们或与火腿一起炒。 -  看看他们吃的蛋白质。例如，如果学校午餐吃红肉，那么晚餐你可以煮鱼（烤或烤）或鸡蛋（炒、煎蛋卷或煮），反之亦然。 -  甜点：水果。水果是男孩和女孩健康膳食的另一个重要组成部分。看看他们在学校吃的甜点，换换口味，让您的儿子和女儿可以选择尝试新水果。您可以将其去皮并切成小块，这样更容易食用。

制定您的购物清单并井井有条 一旦您知道他们每天在学校要吃什么，您就可以制定购物清单并应用批量烹饪技术。它包括在一周的几天里同时烹饪不同的食谱或制作可以多种方式使用的制剂。这种技术有几个优点：您可以节省烹饪时间，准备 兄弟手机列表 更有营养的菜单，更好地计划购物和饮食，这样您就不必临时凑合。 例如，您可以准备可与豆类、肉类、鱼类、米饭或鸡蛋混合的炒菜、酱汁或炒蔬菜。这些制剂可以冷冻以供几餐或晚餐食用。 适合男孩和女孩的健康晚餐食谱 为了给您的儿子和女儿提供一些健康晚餐的想法，我们提出了一些食谱： 如果他们在学校吃过煮熟的蔬菜 ，您可以制作： 一份绿色沙拉。原料如下：一颗生菜、一个青苹果、一些坚果、一个成熟的鳄梨、一个柠檬汁、特级初榨橄榄油和盐。准备工作非常简单：将生菜洗净，切成细条。将苹果和鳄梨去皮并切成小方块。将所有原料放入沙拉碗中，用一茶匙柠檬汁、少许盐和橄榄油调味。 烤鱼。例如，它可以是金枪鱼、旗鱼或鲑鱼。您还可以使用其他健康的制剂，例如乳头或烘焙。重要的是避免过度裹面包屑和油炸。例如，对于烤三文鱼，您可以按照我们下面建议的食谱进行操作。材料：两片约或克的三文鱼，两瓣大蒜，一个柠檬，一茶匙切碎的欧芹，黑胡椒粉，两汤匙橄榄油和盐。



准备步骤：用厨房纸擦干三文鱼，用两汤匙橄榄油加热煎锅。用胡椒、盐、欧芹和碎大蒜给三文鱼调味。接下来，将三文鱼带皮的一面放入锅中，每面煮约五分钟，然后将其从火上移开。 如果他们在学校吃过炖豆类，你可以做以下晚餐： 西兰花块。对于这个食谱，您只需要： 克西兰花、 克洋葱、一瓣大蒜、两个大鸡蛋、 克面包屑和少许特级初榨橄榄油。准备工作非常简单：将西兰花洗净并切开，去掉太硬的茎。将其切碎，使其碎裂（可以使用切碎机）。将洋葱和蒜瓣切成小块，然后在煎锅中加少许油炒香。加入西兰花，炒五分钟。接下来，将蔬菜与面包屑和鸡蛋放入一个大碗中混合，直至形成均匀的团块。烤箱度预热十分钟。用混合物形成小球，然后将它们放在衬有烘焙纸的烤盘上。压碎球。烤五分钟，它们就准备好了。 牛肉汉堡加苹果。您需要： 克碎牛肉、一个苹果、半个洋葱和少许特级初榨橄榄油。准备时，您可以按照以下步骤操作：将苹果洗净并磨碎（连果皮一起）。将洋葱切得很细，然后将苹果、洋葱和肉末放入碗中，搅拌均匀。做成小汉堡，用一点橄榄油烤，就这样了。 正如您所看到的，让您的孩子吃得健康且多样化并不困难。只需要一点计划并了解学校食堂的菜单即可。